中老年人坚持这几个健身动作，让你保存旺盛活力，减缓衰老速度

2023-03-06 00:00 点击量:14 评论（0人参与）

根据腾讯曾对8个城市数万中老年的调研统计数据，中老年人最广泛参与的社会活动是运动健身和旅游，参与过的人数分别占比70.1%和67.4%，广场舞排在第三位。

围绕中老年运动健身，近年来不断有新的业态和机会出现，比如适老化健身器械、社区嵌入健身房、“智慧健身”，线上平台也推出了针对中老年人群的运动课程。

减缓衰老衰老的主要标志之一即是肌肉力量的下降

改善“三高” 强壮的肌肉时时在消耗能量，增强了血管的弹性，血糖、血脂、血压得以自然调节

避免跌倒跌倒尤其是骨折是危及老年人生命的大敌，肌肉力量不足将导致平衡能力下降或丧失，中老年人生命终结于跌倒的悲剧时常上演

因此，人到中老年多做力量锻炼非常重要，即使是行动不便的老年人也应坚持不放弃，有3种力量锻炼方式简单易行可常做：

举哑铃没有哑铃可用装水的矿泉水瓶代替，且可通过装水量的多少调整举重的重量；既可站着也可坐着或平躺着举哑铃。

拉弹力带可购置专用的运动弹力带，也可用长短适宜的毛巾代替，通过双臂拉伸、上臂与腿拉伸、背后斜拉等动作锻炼全身各个部位的肌肉。

手推墙居家户外都可进行，家里的墙、小区公园的大树都可做为锻炼的工具，上身挺直双臂伸直推住墙或树，双腿成弓字步，收紧腹部和臀部用力推，注意脚跟不能离地

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